Breathe — чтобы быстро прийти в себя с помощью простых дыхательных упражнений
Что внутри. Три популярные техники дыхания, которые снимают стресс разной степени силы.
«Ровное дыхание» — тормозит поток мыслей и дает ощутить себя «здесь и сейчас».
«Коробочное дыхание» — облегчает волнение перед важным событием или после него, помогает быстрее уснуть.
«Дыхание 4−7-8» — немедленно снимает тревогу и может облегчить головную боль.
В упражнении есть карточка, где можно прочитать: откуда техника берет начало, в чем польза, в каких ситуациях помогает и как правильно выполнять.
Как использовать. Выберите нужную практику, ее продолжительность и начните сеанс. Вы увидите круг — вдыхайте, когда он расширяется и выдыхайте, когда уменьшается. Внутри него будет идти отсчет секунд для каждого вдоха и выдоха.
Например, если одолел приступ тревоги — в пару секунд открываете упражнение «Дыхание 4−7-8» и проходите сеанс всего 1 минуту 16 секунд.
Дополнительные возможности. Если понравится делать дыхательные упражнения, можно создать свои: выбрать продолжительность вдохов и выдохов, количество циклов. Решите сделать сеансы ежедневной привычкой — во вкладке «Прогресс» будет отображаться количество пройденных сеансов, сколько времени вы затратили на них в день, неделю, месяц и год. А еще можно пройти тест на задержку дыхания — эта практика потенциально улучшает здоровье и способствует управлению стрессом.
Язык. Русский интерфейс, Английское озвучивание с русскими субтитрами.
Скачать: Google Play и
App Store Atmosphere — чтобы уйти подальше от суеты с помощью звуков природы
Что внутри. Библиотека звуков разной среды: пляж, лес, подводный мир, деревня, город и другие. Всего 10 тематических карточек.
Как использовать. Нажимайте на разные кружки со звуками и миксуйте их, чтобы создать нужную атмосферу. С помощью ползунка под кружком можно менять громкость. Есть возможность установить таймер — он автоматически отключит все звуки, что удобно, если вы используете приложение для засыпания.
Представьте, что вы оказались на пляже вместе с любимым питомцем: включите шум прибоя, крики чаек, треск костра, лай собаки или мурчание кошки
Дополнительные возможности. Любимые звуки можно сохранить в индивидуальную подборку — выбрав ее, вы сразу подключите нужные с установленными настройками громкости. Библиотеку можно расширить свои файлами и комбинировать их. А еще в приложении есть специальная вкладка с бинауральными ритмами. Звуковые волны разных частот предположительно влияют на работу мозга — одни могут помочь сосредоточиться, а другие успокоиться и заснуть.
Язык: Русский.
Скачать: Google Play и
App Store Meditation down dog — чтобы впервые попробовать сеанс медитации
Что внутри. Конструктор занятий по медитации. Новичку легко разобраться — не нужно изучать практики, специально готовиться и проходить программы. Всего четыре вкладки: онлайн-сеанс, оффлайн-сеанс, прогресс и история
Как использовать. Выберите параметры для сеанса на главном экране и нажмите «начать». В процессе можно изменить музыку, подключить субтитры и менять длительность с помощью ползунка на шкале времени.
Например, вы собираетесь спать, но беспокойство мешает расслабиться. Выберите вид практики «перед сном», тему «избавление от тревоги», настройте голос, музыку и время сеанса. В процессе медитации вам расскажут, как справиться с тревожным состоянием и плавно подготовят ко сну.
Дополнительные возможности. Есть возможность сохранить занятие в оффлайне, если вы планируете помедитировать там, где не будет интернета. А еще можно поставить цель по количеству занятий в неделю и отслеживать прогресс по встроенному календарю.
Язык. 11 языков, в том числе Русский и Английский.
Скачать: Google Play и
App Store HeadsOff — чтобы выпустить пар и позабавиться, играя за кричащую голову
Что внутри. Игра, в которой вы управляете головой — с помощью крика отталкиваете ее от земли и двигаете по уровню, собирая монетки. На пути встречаются флажки — это года жизни, которые вспоминает персонаж. Каждый год сопровождается забавными комментариями о его судьбе. Идет дождь, играет меланхоличная музыка.
Как использовать. Нажмите на голову, чтобы начать кричать. С помощью звука она будет катиться по уровню и пролетать через препятствия.
Чем дальше вы продвинитесь, тем больше историй узнаете. Например, о том, как в 10 лет голова перестала общаться с близким другом, а в 20 открыла успешный бизнес с одним долларом в кармане.
Дополнительные возможности. С помощью собранных монеток можно выращивать головы на дереве и открывать новых персонажей.
Язык. Интерфейс и истории на английском. Чтобы понять смысл историй, нужен средний уровень владения языком.
Скачать:
Google Play и
App Store Boo! — чтобы отвлечься и залипнуть в головоломку, раскрашивая тыкву
Что внутри. Игра раскраска на сообразительность. Призрак покажет вам разноцветную тыкву — нужно догадаться, как с помощью трафаретов и ведерок с красками получить такую же. Всего 42 уровня с возрастающей сложностью.
Как использовать. Посмотрите, какой пример предлагают, и нажмите на ведро с краской, чтобы опустить тыкву в нужный цвет. Можно надевать шапочки и маски, чтобы окрашивать тыкву по контуру и создавать сложный дизайн.
Дополнительные возможности. Если в процессе решения зайдете в тупик — можно использовать бесплатные подсказки.
Язык. Английский, понятный на базовым уровне.
Скачать: Google Play и
App Store Приложением легко управлять, что может пригодиться в экстренной ситуации
Приложение позволяет медитировать в любом месте в любое время
Абсурдность игры вызывает любопытство и отвлекает от насущных проблем
С каждым уровнем загадки усложняются, но таймера и рейтингов в игре нет.
Выводы: какое приложение выбрать
Быстро успокоиться: Breathe и Atmosphere.
Помедитировать где угодно: Meditation down dog.
Отвлечься и переключиться: HeadsOff и Boo!